Cześć, Kilka dni temu rozpocząłem próbę przybrania na masie Na początek, wiek: 21 lat, wzrost: 176cm, waga: 60kg Z tego co wyczytałem, by przybrać na masie powinienem dostarczać organizmowi około 2800/3000kcal dziennie, Zacząłem jeść więcej, postaram się krótko opisać ile i co jem: Śniadanie to shake z banana(100g), płatków owsianych(60g), masła [...]
[...] wskazówki od czego zacząć, lub na co zwracać uwagę. Jeśli chcecie możecie podzielić się tym jak wy zaczynaliście przygodę z siłownią Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie siły/ zrobienie masy/ rzeźba Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie na dystans Dostęp do [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 15%bf. 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95kg/182cm 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, beta-alnina, tauryna, johimbina, synefryna, t-burner, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]
[...] ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg). Wzrost- 173cm. Pomóżcie, co mogę zrobić żeby pozbyć się tego mięśnia piwnego.. /SFD/2018/7/7/5fdcabd491e2447aae49d459467d376e.jpg
Witam. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening [...]
[...] tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku dochodzą dwa treningi krav magi plus praca na nocną zmiane około dwóch dni w tygodniu. Staż ok 5 lat, wiek 36. Wzrost 188, waga 89. Cel: ogolna sprawność i kondycja. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Hmm, gdzieś tutaj w temacie niżej ktoś napisał że ćwiczone mięsnie nóg wydzielają duzo testosteronu, który powoduje wzrost mieśni ? Czy to prawda? Bo nie słyszałem nigdy żeby nogi produkowały hormon testosteron xD A wiec jak to jest?
[...] robić na treningu, dokładać jeszcze w potreningowych aerobach ćwiczenia na brzuch z fitballem, obciążeniami itp, itd, a tak żeby było bardzo różnorodnie. Wiek: 23l Waga: 97 Wzrost: 178 Wymiarów nie liczę postura masywna, a najbardziej w okolicach brzucha :P Staż: jw Dieta: zbilansowana z umiarem bez liczenia, w oparciu o pełnowartościowe [...]
Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć amatorsko od 13 roku życia wiecie pompki brzuszki itp. Aktualne dane Wiek:16 Waga:54 Wzrost:166 Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu. Moja dieta: Ogólnie na obiad rosół z [...]
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
Witam otóż mam 16 lat wzrost:169 , wazę 49 kg. I chciałbym nabrać masy i zrobić leki kaloryfer. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek [...]
Wybaczcie, jeśli nie ten dział. Witam wszystkich. Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd. I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia [...]
Hej, 3 miesiące temu wstałem z krzesła, tzn. zacząłem chodzić na siłownię(kilka lat wcześniej też już chodziłem, łączny staż około roku), poza tym siedzący tryb życia, co w obecnych czasach nie jest niespodzianką. Od dwóch miesięcy biorę kreatynę, progresuję z ciężarem, zakwasów nie mam i w sumie nie czuję większego zmęczenia. Ale miałem nadzieję, [...]
Witam, moje pytanie tak jak w tytule, czy kończyć redukcje czy ciągnąć dalej? Ważę teraz 69kg, wzrost 180, jem zdrowo, zbilansowana dieta, macro, wszystko się trzymam. Redukuje od 3 miesięcy Pytam się o skonczene redukcji bo po prostu przeraża mnie jak waga zaczęła spadać... Chciałbym już zacząć jakos rosnąć, żeby łapy rosły, klatka itp Pozdro [...]
[...] Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na pośladek. Pozdrawiam. Płeć : K Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181 /SFD/2020/9/2/dcf6d8beb0d04393a98c0333daf59f1c.jpg /SFD/2020/9/2/e27ee445c749461cb03076732137c1c9.jpg /SFD/2020/9/2/2b5f8f32826b428890d6d90af38cc220.jpg
1) endomorfik , bf: ok. 16% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata więcej chyba nie potrzeba. Cześć, chciałem się dopytać odnośnie przedtreningówek, ostatnio zdarza się, że wychodzę na siłownie ogrom energii, przychodzę na siłownie to pierwsze 30/40 min po prostu mam taką niechęć do robienia czegokolwiek, że magia, oczywiście [...]
Witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. Ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. Sam nie wiem czy to jest prawda czy nie jednakże w swoim życiu spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat [...]
